哪個(gè)熊孩子的睡眠沒(méi)折騰過(guò)剛做爸媽的我們!關(guān)于寶貝的睡眠困擾真是太多了。很多媽媽都知道早睡好，可做不到啊!孩子總是不肯入睡，越哄越精神，中招的舉手!

　　專家說(shuō)!睡眠質(zhì)量的好壞不僅會(huì)對(duì)寶貝身體的發(fā)育狀況產(chǎn)生直接影響，同時(shí)還會(huì)對(duì)智力發(fā)展、性格和注意力的培養(yǎng)產(chǎn)生一定作用。所以，優(yōu)質(zhì)的睡眠，是保證寶貝健康成長(zhǎng)的基石。為了能讓寶貝擁有金質(zhì)睡眠，從小培養(yǎng)寶貝良好的睡眠習(xí)慣十分必要。

　　優(yōu)質(zhì)睡眠“三要三不要”

　　一項(xiàng)由中國(guó)疾控中心婦幼保健中心聯(lián)合權(quán)威兒科睡眠專家長(zhǎng)達(dá)4年的調(diào)查研究結(jié)果表明：夜晚睡眠效率高、夜醒次數(shù)少的寶貝，不僅體重、身高等體格生長(zhǎng)指標(biāo)相對(duì)好，學(xué)習(xí)、記憶等認(rèn)知能力發(fā)展也相對(duì)較高。而且家長(zhǎng)科學(xué)的養(yǎng)育行為對(duì)提高寶貝的睡眠效率至關(guān)重要。并在2013年9月17日出臺(tái)了我國(guó)《中國(guó)幼兒睡眠健康指南》，推出了幼兒“優(yōu)質(zhì)睡眠三要三不要”法則。

　　三要

　　★要在寶貝犯困時(shí)放到床上，培養(yǎng)其獨(dú)自入睡能力;

　　★要讓寶貝與父母同屋不同床，有助于夜晚連續(xù)睡眠;

　　★要用紙尿褲等養(yǎng)育行為方式提高寶貝夜晚睡眠效率。

　　三不要

　　★不要依賴拍抱或搖晃等安撫方式讓寶貝入睡;

　　★不要讓寶貝只有在喂奶后才能入睡;

　　★不要過(guò)度干擾寶貝夜晚睡眠。

　　4個(gè)方法做對(duì)了，培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣

　　為寶貝營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境

　　舒適的環(huán)境，是寶貝睡得香甜的前提。這里包括很多要做的功課：

　　1. 舒適的小床。為避免寶貝脊柱畸形和骨骼變形，保障其健康發(fā)育成長(zhǎng)，選擇床墊不宜太軟。

　　2. 嬰兒床的安置。應(yīng)遠(yuǎn)離燈座及任何掛有懸垂線圈的物品。遠(yuǎn)離窗戶、電扇、電熱器。

　　3. 寶貝的睡眠環(huán)境以溫度24℃～25℃，濕度50%～60%為宜。

　　4. 每天應(yīng)讓臥室內(nèi)通風(fēng)換氣。

　　5. 睡眠環(huán)境要安靜。

　　6. 寶貝睡覺(jué)時(shí)不宜開(kāi)燈。

　　7. 建議寶貝每天在晚9點(diǎn)之前上床。只要媽咪能堅(jiān)持這么去做，寶貝就能夠按時(shí)睡覺(jué)。

　　給寶貝建立一套睡前模式

　　1. 每天在固定的時(shí)間開(kāi)始做睡前的準(zhǔn)備工作：如關(guān)電視、燈光調(diào)暗，讓寶貝體會(huì)到就要睡覺(jué)了。

　　2. 睡前給寶貝洗一個(gè)溫水澡。

　　3. 不要讓寶貝養(yǎng)成喝著奶入睡的習(xí)慣。

　　4. 睡前讓寶貝排一次尿。有助于延長(zhǎng)寶貝的睡眠。

　　5. 睡前給寶貝做做按摩。

　　6. 尊重寶貝的某些“戀物”行為。寶貝在熟悉的環(huán)境中會(huì)感到安心，并喜歡從某種固定的程序或物品中獲得安全感。因而有促進(jìn)入睡的。

　　7. 睡前給寶貝播放舒緩的輕音樂(lè)�；蛞鞒�催眠曲，說(shuō)1～2兒歌或道一聲“晚安”。

　　8. 避免寶貝睡前過(guò)于興奮。

　　培養(yǎng)寶貝獨(dú)睡的能力

　　1. 學(xué)會(huì)觀察寶貝睡覺(jué)的信號(hào)容易培養(yǎng)寶貝獨(dú)睡的能力。寶貝困意的表現(xiàn)有：眼神黯淡、打哈欠、小月齡寶貝有時(shí)哭鬧等。

　　2. 不“搖睡”、不“拍睡”。

    3. 保證午睡，讓寶貝精力更旺盛。

　　睡眠護(hù)理仍然很重要

　　1. 盡量不改變寶貝的睡姿。

　　2. 隨著寶貝的成長(zhǎng)，注意調(diào)整枕頭的高度和室內(nèi)溫度。

　　3. 注意睡前不要把寶貝喂得太飽。否則寶貝腹部不適，會(huì)難以入睡。

　　4. 如果寶貝夜間醒了，不要與寶貝多說(shuō)話。輕輕撫摸會(huì)讓他盡快重新入睡。

　　Tips：寶貝睡覺(jué)時(shí)不能輕易換尿布

　　研究表明：有71%的媽咪為了及時(shí)更換尿布，頻繁地查看寶貝尿濕情況，這種過(guò)度的養(yǎng)護(hù)行為，不僅干擾了寶貝的正常睡眠過(guò)程，也嚴(yán)重影響媽咪的睡眠。非必要的養(yǎng)護(hù)行為，是導(dǎo)致寶貝夜醒增加的重要因素。因此建議，好在經(jīng)濟(jì)條件允許的前提下，夜晚給寶貝使用干爽紙尿褲。使用紙尿褲的寶貝表現(xiàn)出夜醒次數(shù)少、連續(xù)睡眠片段長(zhǎng)以及睡眠效率高的特征。