其實(shí)要想改善我們的免疫力，沒(méi)有那么多玄乎的事情，重要的幾件事無(wú)非就是：吃好、睡好、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然在這個(gè)之前，如果能夠量化評(píng)估我們的免疫力，了解自己的免疫力到底是低下還是亢進(jìn)，就可以制定更為針對(duì)性的方案。

　　在改善免疫力方面，大家容易忽視的一點(diǎn)是我們的情緒。我們的免疫系統(tǒng)真的非常不容易，不但要對(duì)付身體外面的病毒細(xì)菌，里面可能出現(xiàn)的癌細(xì)胞，它還會(huì)對(duì)我們的精神狀態(tài)做出響應(yīng)，換句話說(shuō)，當(dāng)你覺(jué)得壓力過(guò)大、焦慮抑郁的時(shí)候，外界的細(xì)菌病毒能夠更輕易的趁虛而入。誰(shuí)都會(huì)有壓力和不如意的時(shí)候，但只有我們情緒更穩(wěn)定，免疫力才會(huì)更穩(wěn)定。

　　下面再分別說(shuō)說(shuō)吃、睡以及運(yùn)動(dòng)。

　　一、維護(hù)腸道菌群的平衡

　　腸道是我們?nèi)梭w很大的免疫器官。腸道作為人體跟外界接觸頻繁的地方，所有通過(guò)我們口腔進(jìn)入體內(nèi)的水、食物、細(xì)菌等就像外來(lái)移民聚集在腸道，人體免疫細(xì)胞的70%駐扎在腸道周?chē)?，免疫系統(tǒng)在此地布下重兵接觸每一個(gè)醒來(lái)的生活。一方面腸道要及時(shí)的把對(duì)身體有危險(xiǎn)的分子就出來(lái)進(jìn)行免疫，另一方面，要保護(hù)好那些“移民”來(lái)的好細(xì)胞，給我們身體來(lái)打工。改善免疫力，維護(hù)好腸道菌群的平衡是必須的。在飲食方面，進(jìn)食含有豐富蛋白質(zhì)和微量元素鐵、鋅、硒的食物，如牛肉、豬肉、禽肉、豬肝、牡蠣、魚(yú)蝦、粗糧、奶制品等。多吃新鮮蔬果，多選深綠色、紅黃顏色的富含維生素C、類胡蘿卜素的蔬果，如油菜、菠菜、西紅柿、菇類、木耳、海帶等。要吃熟食，吃新鮮食物，不要一直放冰箱，把冰箱當(dāng)做貯存地。

　　二、熬夜

　　美國(guó)一項(xiàng)對(duì)5000人的對(duì)比研究發(fā)現(xiàn)，睡眠小于5小時(shí)和大于9小時(shí)的人得肺炎風(fēng)險(xiǎn)高出35％！睡眠小于6小時(shí)得流感的風(fēng)險(xiǎn)高出25%。這是為什么呢？

　　一方面，T細(xì)胞部的數(shù)量在傍晚或者深夜數(shù)量達(dá)到大，清晨降至低。另外一方面，吸煙、熬夜都會(huì)影響NK細(xì)胞。在睡眠中NK細(xì)胞和活性會(huì)由低水平上升到高水平，在上午達(dá)到峰值，而睡眠不足會(huì)使NK細(xì)胞活性下降25%，它產(chǎn)生的免疫因子也會(huì)變少。每天保證睡眠時(shí)間不少于8小時(shí)，不要熬夜。充足的睡眠可促進(jìn)白細(xì)胞的生成、巨噬細(xì)胞的活躍和肝臟解毒功能的加強(qiáng)，給免疫力加分。

　　三、運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)這件事比較奇妙，有些人會(huì)說(shuō)運(yùn)動(dòng)以后感覺(jué)自己身體倍棒，但也有不少人說(shuō)，我一運(yùn)動(dòng)就感冒生病，覺(jué)得自己越練越虛。而且研究也發(fā)現(xiàn)很多運(yùn)動(dòng)員在參加重大比賽后，尤其是有氧耐力比賽后的2周內(nèi)會(huì)出現(xiàn)上呼吸道感染，比如說(shuō)感冒的癥狀。

　　在一次精疲力盡的運(yùn)動(dòng)之后，我們常常感覺(jué)整個(gè)身體都被掏空，其實(shí)這個(gè)時(shí)候我們身體的免疫細(xì)胞也會(huì)因?yàn)?ldquo;太累”而需要休息，這個(gè)時(shí)候，就是免疫力低下的時(shí)期，這個(gè)時(shí)間可持續(xù)3小時(shí)~3天左右訓(xùn)練強(qiáng)度越大，持續(xù)的時(shí)間就可能越長(zhǎng)。

　　這也是我們說(shuō)運(yùn)動(dòng)不是一件隨便的事情，需要循序漸進(jìn)，不要在經(jīng)過(guò)疲勞工作、熬夜以后去運(yùn)動(dòng)，而是要自己狀態(tài)好的時(shí)候進(jìn)行。