今天大年初六,假期即將結(jié)束,想到明天就要上班開工,你會(huì)不會(huì)出現(xiàn)“全身疲憊,焦慮不安,茶飯不思,困得不行"?
心理醫(yī)生告訴我們,在日常工作狀態(tài)下,人的大腦中樞已經(jīng)建立起了一套與之相適應(yīng)的思維和運(yùn)作模式。一般說來,不超過3天的短假期比較容易適應(yīng),而面對更長的假期,人們很容易出現(xiàn)情緒障礙、紊亂的現(xiàn)象。這就是“假期綜合癥”。又稱節(jié)后綜合征,是人們在大假之后出現(xiàn)的各種生理或心理的不適表現(xiàn)。主要癥狀有:全身乏力疲憊、神經(jīng)性厭食、工作恐慌、旅行后綜合征、焦躁不安。
如何擺脫“假期綜合征”,快速進(jìn)入日常工作學(xué)習(xí)狀態(tài)?小木郎給你支幾招,讓你節(jié)后瞬間“滿血復(fù)活”。
1、調(diào)整生活作息,早睡早起
由于假期習(xí)慣了半夜才睡,中午才醒的生活節(jié)奏,假期過后回歸正常生活容易出現(xiàn)晚上睡不著,早上起不來,怎么辦?
這時(shí)候要及時(shí)調(diào)整自己的生活節(jié)奏和生物鐘,多睡覺,養(yǎng)精蓄銳,讓身體機(jī)能恢復(fù)正常,讓自己的生活有規(guī)律。
失眠時(shí)可通過閉目養(yǎng)神、聆聽舒緩一些的輕音樂、讀書閱報(bào)等方式調(diào)整身心。
2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng),緩解緊張
假期的你是不是能坐著就不站著,能躺著就不坐著?
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能讓人心情舒暢,恢復(fù)元?dú)猓⒉?、跑步、打球、游泳等都是不錯(cuò)的選擇。
節(jié)后上班后,要保持適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng),如散散步、做做操、跳跳繩、打打太極拳、練練瑜伽等,給身體一個(gè)緩沖期,這樣也能有效地幫助解除疲勞,緩解緊張, 恢復(fù)精力,增強(qiáng)身體的免疫力和抵抗力。
3、飲食定時(shí),營養(yǎng)均衡
過年好東西是不是吃的太多,長假后要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),不要吃得過于油膩,以免對腸胃造成更大的負(fù)擔(dān)。
飲食上要多喝茶,多吃水果和新鮮的綠葉蔬菜等清淡食物,還可適當(dāng)吃一些促進(jìn)腸道健康的營養(yǎng)食品。小木郎復(fù)合谷物酵素(復(fù)合酶),包含各種消化酶,其中功能之一就是分解淀粉,幫助輕松胃腸道,更活力!
4、睡前泡腳,促進(jìn)循環(huán)
每天晚上可用熱水泡泡腳,水溫可略高一點(diǎn),以自身感覺到“燙”為適宜。
泡腳使血管擴(kuò)張、血流加速,增強(qiáng)血液循環(huán),對疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)整臟腑、增強(qiáng)新陳代謝有重要作用,尤其是對神經(jīng)衰弱、失眠、頭痛等癥均有療效或輔助治療作用。
5、積極進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)
很多人在假期即將結(jié)束前都會(huì)心情沉重,情緒失落。
學(xué)會(huì)自我調(diào)整心態(tài),開心是一天,不開心也是一天,那倒不如開心地享受最后的假期,開心地迎接學(xué)習(xí)和工作上新的挑戰(zhàn)。
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