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孕前女人需要的3種維生素

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2012年04月20日 09:07  來源:中嬰網(wǎng)

  眾所周知,維生素對于女性容顏有不可取代的作用。各類水果中的維生素,是女性保持容顏的好營養(yǎng),F(xiàn)在,越來越多的時尚女性已經(jīng)認(rèn)識到維生素的微妙作用,并且在日常生活中有意識地做相應(yīng)補(bǔ)充。如果你也想健康、美麗動人,又想懷孕生子,不妨領(lǐng)略維生素的妙處吧!

  維生素A--令你明眸皓齒

  維生素A的生理功能

  1、維持正常的視覺反應(yīng)。

  2、維持上皮組織的正常形態(tài)與功能。

  3、維持正常的骨骼發(fā)育。

  4、有維護(hù)皮膚細(xì)胞功能的作用,可使皮膚柔軟細(xì)嫩,有防皺祛皺。

  5、缺乏維生素A,會使上皮細(xì)胞的功能減退,導(dǎo)致皮膚彈性下降,干燥,粗糙,失去光澤。

  【維生素A的食物來源】

  要攝取維生素A,除全乳制品、動物肝臟、腎臟、蛋、魚肝油之外,多食用色澤鮮艷的蔬菜和深綠色蔬菜,例如芹菜、南瓜、蘿卜等皆含有豐富的維生素A,其中胡蘿卜更是佼佼者,多吃不但令粗糙皮膚恢復(fù)正常,也能治夜盲癥和降低血壓。

  維生素C——— 可防斑防皺

  維生素C的生理功能

  1、促進(jìn)骨膠原的生物合成。利于組織創(chuàng)傷口的更快愈合。

  2、促進(jìn)氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代謝,延長肌體壽命。

  3、改善鐵、鈣和葉酸的利用。

  4、改善脂肪和類脂特別是膽固醇的代謝,預(yù)防心血管病。

  5、促進(jìn)牙齒和骨骼的生長,防止牙床出血,防止關(guān)節(jié)痛、腰腿痛。

  6、增強(qiáng)肌體對外界環(huán)境的抗應(yīng)激能力和免疫力。

  7、水溶性強(qiáng)抗氧化劑,主要作用在體內(nèi)水溶液中。

  8、堅(jiān)固結(jié)締組織。

  9、促進(jìn)膠原蛋白的合成,防止牙齦出血。

  另外,維生素C對防治黑斑、雀斑十分有效。在皮膚表皮下方有色素母細(xì)胞,這些細(xì)胞一受刺激會生出色素,假使含量太多無法排泄,便會沉積在皮膚里而形成黑斑、雀斑。

  如攝取充分的維生素C便能抑制色素母細(xì)胞分泌過量的色素,而只產(chǎn)生必要的量,并且能將多余的色素迅速排出體外,以維持正常的新陳代謝。此外,維生素C的還原作用也能促使色素還原成無色。

  【維生素C的食物來源】

  1、櫻桃。2、番石榴。3、紅椒。4、黃椒。5、柿子。6、青花菜。7、草莓。8、橘子。9、芥藍(lán)菜花。10、獼猴桃。

  維生素B1令你精神煥發(fā)

  常在外面吃飯的人容易缺乏維生素B1,因?yàn)橥饷娴拿骖惖仁澄镏兴木S生素B1幾乎是零。

  維生素B1的生理功能

  1、促進(jìn)成長。

  2、幫助消化,特別是碳水化合物的消化。

  3、改善精神狀況;維持神經(jīng)組織、肌肉、心臟活動的正常。

  4、減輕暈機(jī)、暈船。

  5、可緩解有關(guān)牙科手術(shù)后的痛苦。

  6、有助于對帶狀皰疹的治療。

  【維生素B1的食物來源】

  酵母、米糠、全麥、燕麥、花生、豬肉、大多數(shù)種類的蔬菜、麥麩、牛奶。

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