在懷孕期間，家人擔(dān)心的還是母子的營養(yǎng)夠不夠，“都是兩個(gè)人了，當(dāng)然要吃雙份”，準(zhǔn)媽媽們也是在這種觀念下，想吃什么就吃什么，絕不會(huì)猶豫該不該吃那么多。但是，孕婦月子餐到底吃多少才能滿足營養(yǎng)需求呢?

　　孕婦需求主要的是熱量和蛋白質(zhì)，只需要通過增加半碗飯，一餐孕婦奶粉，一個(gè)雞蛋或一些魚、肉，即可達(dá)到要求。

　　要吃多少肉、喝多少湯，看看中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的標(biāo)準(zhǔn)，就不難發(fā)現(xiàn)孕婦的營養(yǎng)需求并不是我們想象的那么多。我們發(fā)現(xiàn)其實(shí)孕產(chǎn)婦與非孕婦女的熱量和蛋白質(zhì)需求差別并不是很大。不過值得注意的是，孕婦除缺乏熱量和蛋白質(zhì)外，缺乏鈣鐵鋅、碘等營養(yǎng)元素，對以后的健康影響較大。

　　鈣是構(gòu)成骨骼和牙齒的主要成分，機(jī)體機(jī)能的重要調(diào)節(jié)元素。在懷孕的時(shí)候?qū)殞毶眢w也需要鈣，他會(huì)從母體中吸取。如果媽媽缺鈣，日后會(huì)腰酸背痛、過早骨質(zhì)疏松，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致寶寶缺鈣。所以媽媽們在懷孕期間尤其要注意補(bǔ)充鈣，多吃以下幾種食物：

　　1、奶類，如配方奶粉，奶酪(好的天然鈣補(bǔ)充品);

　　2、豆類及其制品，如黃豆、黑豆、豆腐等;

　　3、河海產(chǎn)品，如紫菜、海帶，連骨吃的小魚、小蝦;

　　4、野菜及某些蔬菜，黑芝麻，骨粉。