大寒節(jié)氣剛到，今年冬天強(qiáng)的冷空氣也正在襲來!真真是“雪上加霜”，對于孕媽咪來說，該怎么在寒冬里不受寒、飲食暖補(bǔ)又不上火呢?女性健康調(diào)理專家廣禾堂調(diào)理師為大家支招。

　　衣：不宜捂太厚實(shí)

　　寒流襲來時(shí)，做好保暖工作的步就是要穿得暖。但是，孕媽咪也不宜穿得過于厚實(shí)，因?yàn)樵袐D的新陳代謝比較旺盛，皮膚散熱量增加，如果穿得過多，容易出汗，吹風(fēng)后反而更容易感冒。

　　廣禾堂專家建議，孕媽咪在外出時(shí)好要穿好三層保暖，衣服以舒適的棉質(zhì)為主，可適當(dāng)搭配圍巾、帽子、手套，穿著保暖性能好的平底靴，以防止腳部受涼。但應(yīng)該注意的是，孕媽咪不宜用圍巾充當(dāng)口罩御寒，把嘴巴、鼻子裹得太嚴(yán)，這樣容易滋生細(xì)菌，對身體造成危害。

　　另外，如果孕婦好盡量避免使用 “暖寶寶”這類產(chǎn)品，并且貼的部位正對著子宮可能導(dǎo)致子宮收縮，影響胎兒，嚴(yán)重的可能導(dǎo)致胎兒畸形、早產(chǎn)。而孕婦尤其是懷孕3個月以內(nèi)的孕婦，腹部不能過熱，好是保持常溫。

　　食：多吃溫和滋補(bǔ)食物

　　除了穿著保暖之外，孕媽咪還可以通過飲食增加營養(yǎng)，促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)到保暖的作用。冬天為了驅(qū)寒，孕媽咪可以適當(dāng)吃些熱量較大的食物。比如羊肉煲、紅棗粥、堅(jiān)果等。燉煮食物好用溫補(bǔ)不燥熱的穿黑芝麻油作為日常用油，這樣不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)，暖手溫胃，還具有補(bǔ)虛益氣之，對胎兒的發(fā)育和**都有好處。

　　廣禾堂專家提醒說，冬令進(jìn)補(bǔ)也是一種養(yǎng)身之道。羊肉暖身，孕婦冬天可以多吃些一些。當(dāng)然，孕媽咪的體質(zhì)不同，寒冬保暖的飲食講究也是有區(qū)別的。比較畏寒的陽虛寒性體質(zhì)孕媽咪要多食溫性食物，如牛肉、羊肉、雞肉、黃鱔、帶魚、大棗、板栗等溫性食物。另外瘦肉、雞肉、魚肉、動物肝臟、雞蛋、乳制品、豆制品等營養(yǎng)豐富的食物也宜多吃一些。

　　需要注意的是，冬季綠色蔬菜和瓜果較少，容易缺乏維生素，孕婦要注意多加補(bǔ)充。孕媽咪在寒冬時(shí)節(jié)要多食用新鮮的黃綠色蔬菜及水果，如菠菜、油菜、胡蘿卜、芒果、柑橘等，每天的總量應(yīng)達(dá)到500克以上，以保證葉酸的充分?jǐn)z入。

　　�。簻囟葷穸纫�適宜

　　寒冬天氣，多數(shù)孕媽咪都會被限制帶在有暖氣和空調(diào)分家里，但其實(shí)，溫度偏低一些對孕媽咪的健康更有利。尤其是北方的集中供暖，由于溫度不能自主調(diào)節(jié)，會使室內(nèi)空氣流通不暢，也會降低孕媽咪的身體抵抗力。

　　廣禾堂專家建議，孕媽咪住的房間好每天都要適時(shí)地通風(fēng)，保證室內(nèi)空氣。長期待在空調(diào)房里的話，室內(nèi)空氣會偏干燥，好配合使用有凈化作用的加濕器，但風(fēng)口不能直接對著孕媽咪的頭部。此外，由于電熱毯的電磁輻射量較高以及暖寶寶貼著腹部容易導(dǎo)致子宮收縮，都會對胎兒不利，孕媽咪要盡量少用。

　　行： 日光進(jìn)補(bǔ)不可少

　　孕媽咪在寒冬里也應(yīng)該動起來，做做柔和的運(yùn)動，像是瑜伽、出門散步曬曬冬陽等。冬陽是廉價(jià)的“補(bǔ)品”，常曬冬陽，可降低孕婦骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)，減少佝僂病兒的發(fā)生率。

　　調(diào)查顯示，在北方由于冬季長，日照不足，小兒先天性佝僂病發(fā)病率很高，而如今在南方這種情況也有抬頭的趨勢，這主要是由于孕婦接受日光照射過少、**意識差所造成的。

　　因此，廣禾堂專家建議，孕媽咪在冬季應(yīng)多曬太陽，促進(jìn)人體皮膚中的脫氫膽固醇變成維生素D3，易被人體吸收到血液中，保證胎兒骨骼和牙胚的正常發(fā)育。陽光中的紫外線有殺滅病原微生物的作用，常曬冬陽可增強(qiáng)孕婦的抵抗力，預(yù)防各種感染。此外，常曬冬陽還有利于防止孕婦情緒波動，杜絕冬季抑郁癥的發(fā)生。

　　另外，冬天路面由于冰凍而格外濕滑，孕婦行動不便尤其要注意。如果出門要穿底部防滑的低跟或平跟鞋，在雨雪天的話盡量還是不要出門。