霸王級寒潮席卷全國，許多孕媽咪都選擇窩在家中避寒。成功二度懷孕的伊能靜正在中國臺灣安胎，昨日也在微博抱怨“老天爺把我這孕婦室外能做的事——散步都剝奪了”。冬季里，大風(fēng)雨雪天氣不可避免，那么對于孕媽咪來說，該如何吃得暖，動起來呢?小編請教了廣禾堂女性健康調(diào)理專家。

　　孕媽咪伊能靜曬照抱怨寒冷天氣

　　孕媽咪保暖“吃”起來

　　在寒冬，孕媽咪除了穿衣保暖、運動保暖之外，很重要的一個內(nèi)容就是靠飲食來補充身體的熱量，達(dá)到保暖的目的。一般來說，御寒食物有羊肉、核桃、栗子、桂圓、黑芝麻、木耳、粳米、胡蘿卜、白菜、牛奶、海帶、菠菜等。

　　畏寒的孕媽咪還可以吃些排骨蘿卜湯、胡蘿卜燉羊肉、蘿卜牛腱煲、臘八粥等，既滋補又可以起到御寒的作用。

　　廣禾堂中醫(yī)師建議孕媽咪在冬天應(yīng)以溫?zé)嵝缘氖称窞橹�。適于冬季吃的水果：蘋果、梨、獼猴桃、香蕉、柚子、桔子等;適于冬季吃的動物性食品有豬肉、牛羊肉、雞肉、魚、蝦等。

　　此外豆制品是冬季菜肴很好的原料，同時好在烹煮食物時用溫補營養(yǎng)的純黑芝麻油代替日常用油，黑芝麻富含鈣質(zhì)、多種微量元素及氨基酸，溫補而不燥熱，是適合孕媽咪冬季的營養(yǎng)佳肴。女性健康調(diào)理專家廣禾堂營養(yǎng)師還特別為大家推薦兩款孕媽咪的冬季營養(yǎng)食譜：

　　蘿卜羊排骨湯

　　原料：羊排骨700g、白蘿卜500g、黑芝麻油、蔥、老姜、鹽、枸杞。

　　做法：將羊排骨剁成大塊，洗凈后用冷水煮開，去掉表面的浮末，加入蔥段和姜片用小火燉煮羊排骨;白蘿卜洗凈切厚片(不去皮)，燉羊排骨大約1.5小時后加入蘿卜片繼續(xù)燉煮約45分鐘，待蘿卜片變得透明，滴入適量純黑芝麻油加鹽關(guān)火出鍋。

　　三鮮豆腐湯

　　原料：豆腐、魷魚、海參、蝦仁、海米、米酒精華、黑芝麻油、姜、蔥、鹽。

　　方法：將豆腐切成丁，魷魚切成絲，海參切塊，加米酒精華下鍋煮沸30分鐘，滴入適量純黑芝麻油，放入姜、蔥、鹽等調(diào)味，出鍋即可裝碗上席。

　　孕媽咪在寒冬同樣也是有很多飲食禁忌的，廣禾堂中醫(yī)師提醒，孕媽咪冬天應(yīng)忌吃辛辣和生冷的食物，辛辣食物易導(dǎo)致便秘，吃火鍋等也要有節(jié)制;生冷食物很可能導(dǎo)致血管痙攣引起腹痛、腹瀉甚至誘發(fā)流產(chǎn)、早產(chǎn)。同時，孕媽咪在冬季一定要食用新鮮的黃綠色蔬菜及水果，如菠菜、油菜、胡蘿卜、柑橘等，每天的總量應(yīng)達(dá)到500克以上，以保證葉酸的充分?jǐn)z入。

　　孕媽咪室內(nèi)“動”起來

　　堅持適當(dāng)?shù)倪\動是保證良好的體質(zhì)的一大關(guān)鍵，對于孕媽咪來說更是如此。孕媽咪進(jìn)行身體鍛煉極為必要，不僅可增強體質(zhì)，減少疾病的發(fā)生，還可以積蓄力量，有利于順利分娩。但是廣禾堂專業(yè)調(diào)理師特別提醒孕媽咪要注意運動量，以輕微的活動為宜，避免劇烈活動，避免勞累。

　　由于寒冬室外較冷，容易感冒，而且有時路較滑，容易摔倒，所以孕婦室內(nèi)體操是冬季較為適合孕媽咪的一項運動。孕婦體操能夠防止由于體重增加和重心變化而引起的腰腿疼痛;能夠松弛腰部和骨盆的肌肉，為將來分娩時胎兒順利通過產(chǎn)道做好準(zhǔn)備。

　　廣禾堂中醫(yī)師推薦孕媽咪在寒冬做孕婦體操，可以選擇腳步運動、盤腿坐、骨盆扭動運動等，通過關(guān)節(jié)的相關(guān)運動來增快血液循環(huán)和鍛煉肌肉，防止身體相關(guān)部位的疲勞。但同時要注意做操時動作要輕，要柔和，運動量以不感疲勞為宜。